Подъем гантелей всего шесть раз в день увеличивает силу мышц на 10 процентов

1
Упражнения с гантелями

Исследователи из Университета Эдит Коуэн в Австралии доказали, что регулярные короткие и простые физические упражнения важнее для роста силы, чем длительные, но редкие тренировки. Ранее в этом году они доказали, что продолжительность тренировок не важна – достаточно выполнять упражнения в течение всего трех секунд в день, чтобы организм получил должную нагрузку. Теперь они пошли дальше и сравнили длинные и короткие тренировки в специальном эксперименте.

За основу было выбрано упражнение на бицепс, во время которого гантели быстро поднимаются к плечу, а затем медленно опускаются с полным разгибанием руки. Первая команда выполняла упражнение по шесть повторов пять дней подряд, с двумя днями выходных. Вторая группа выполняла шесть повторов раз в неделю, а третья – одну длинную тренировку из 30 повторов за один день.

Эксперимент продлился месяц, и по его итогам у второй группы не было никаких достижений. У третьей группы мышцы выросли в объеме на 5,8%, однако не было зафиксировано прироста силы. Лучший результат показала первая группа, у нее наблюдался и прирост мышечной массы, и увеличение силы на 10 %. Отсюда австралийские ученые сделали вывод, что регулярные, пусть и простые и короткие тренировки дают гораздо больший эффект, чем редкие, но долгие.

Источник — Edith Cowan University
Поделиться
Вконтакте
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Комментарии  1
  • Сергей12 сентября 2022 в 00:17

    Гениально, то что доказали Советские спортивные врачи спустя 50 лет открыли австралийцы))) Регулярные и короткие тренировки это самый эффективный способ нарастить мышечный обьем! Так как длинные тренировки с любым весом приводят к эффекту кардио и идет работа на выносливость, тоесть организм сушится. Действительно тупизм англосаксов зашкаливает во всех сферах кроме денег.

    Ответить
(без регистрации)
Любопытный факт
Многие египетские пирамиды, включая пирамиду Хеопса, изначально были облицованы белыми отполированными блоками известняка, которые ярко сверкали на солнце. Однако с течением времени их разбирали и использовали для строительства крепостей, мечетей и других сооружений.
Обновить
Свежие Комментарии

ВойтиРегистрация
Вход
Почта:
Пароль:
Регистрация
Почта:
Имя:
Пароль: