Недавний эксперимент ученых Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Японии преподнес крупный сюрприз. Оказалось, чтобы резко нарастить физическую силу, достаточно всего пары гантелей... и 3 секунды в день.
Эксперимент проводили среди студентов с нормальным здоровьем, но не спортсменов. Их разделили на три группы и поручили выполнять упражнение на бицепс. Строго один подход в сутки с максимальным весом, длительностью 3 секунды, пять дней в неделю, на протяжении 4-х недель. В первой группе делали концентрированный подъем гантели, и по итогам сила бицепса участников возросла на 6,3 %. Во второй группе выполняли изометрическое удержание гантели на весу, со сгибом руки на 90 градусов – тут прирост силы составил 7,2 %.
Лучший результат показала третья группа, участники которой выполняли эксцентрическое медленное опускание руки с гантелью от плеча к бедру. Сила мышц их бицепсов возросла на 11,5 %, а в некоторых случаях показатели поднялись выше 12 %. Конечно, это не позволит ставить спортивные рекорды, но вот как метод поддержания мышц в тонусе, для предотвращения их деградации из-за старения, очень даже подойдет. А если удастся распространить методику и на прочие группы мышц, то эффективная тренировка всего тела займет максимум минуту в день.
